世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁，其中非传染性疾病，如糖尿病、癌症和心脏病，被认为导致了70%人类的死亡。造成这类疾病最直接的原因是不合理生活方式，倡导更健康的生活方式，让人们可以远离这些疾病。

    每天喝够一杯奶——牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

    每餐一份全谷物——超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是B族维生素的重要来源，有丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、玉米碎、燕麦等)。

    保持一份好心情——以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。对中年男性来说不乱喝酒少应酬，多运动是关键；对女性来说安顿好心态，情绪稳定，多参加公益更关键。

    久坐一小时要活动——久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，也要拿出5分钟时间给健康让路。

    每天喝水不少于一升——水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康非常有益。建议成年人每天饮水 1500 -1700 毫升，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

    每天一斤蔬菜、半斤水果——《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果，推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，不要用果汁不能代替水果。

    每天吃一把坚果——研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。坚果含有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。但不要多吃，别超过50克（也就是一两)，吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。

    每天运动一刻钟——《柳叶刀》刊登了一项对41.6万人经过8年的追踪和分析发现；每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果每天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，只是在于你去不去做。

    晚上十一点前入睡——睡眠是消除疲劳的主要方式，如果缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

    每周吃一次鱼——在选择肉类食物时，首先要优选鱼类和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。

（责任编辑：樊月雷）